تاريخ ارسال: 08 ژوئيه 2021 عزت نفس پايين مي تواند بسياري از جنبه هاي زندگي روزمره فرد را تحت تأثير قرار داده و سلامت جسمي و رواني وي را در معرض خطر قرار دهد. بنابراين دانستن اينكه اعتماد به نفس چيست و چگونه اعتماد به نفس داشته باشد براي مواجهه با مشكلات زندگي بسيار مهم …
منبع :
اعتماد به نفس پايين چيست و چگونه آن را بالا ببريم؟
اعتماد به نفس پايين چيست و چگونه آن را بالا ببريم؟ https://ijmarket.com/blog/اعتماد-به-نفس-پايين-چيست-و-چگونه-آن-را-ب/ https://ijmarket.com/blog/اعتماد-به-نفس-پايين-چيست-و-چگونه-آن-را-ب/#respond ايجي ماركت Sat, 10 Jul 2021 10:11:01 0000 سلامتي و پزشكي https://ijmarket.com/blog/اعتماد-به-نفس-پايين-چيست-و-چگونه-آن-را-ب/
تاريخ ارسال: 08 ژوئيه 2021 عزت نفس پايين مي تواند بسياري از جنبه هاي زندگي روزمره فرد را تحت تأثير قرار داده و سلامت جسمي و رواني وي را در معرض خطر قرار دهد. بنابراين دانستن اينكه اعتماد به نفس چيست و چگونه اعتماد به نفس داشته باشد براي مواجهه با مشكلات زندگي بسيار مهم …
منبع :
اعتماد به نفس پايين چيست و چگونه آن را بالا ببريم؟
تاريخ ارسال:
08 ژوئيه 2021
عزت نفس پايين مي تواند بسياري از جنبه هاي زندگي روزمره فرد را تحت تأثير قرار داده و سلامت جسمي و رواني وي را در معرض خطر قرار دهد. بنابراين دانستن اينكه اعتماد به نفس چيست و چگونه اعتماد به نفس داشته باشد براي مواجهه با مشكلات زندگي بسيار مهم است. در اين مقاله ، پس از بررسي علائم عزت نفس پايين ، قصد داريم راهكارهاي افزايش و درمان عزت نفس پايين را براساس جديدترين اطلاعات پزشكي بررسي كنيم. مراقب ژورنال پزشكي Apple Health باشيد.
عزت نفس پايين چيست؟
قبل از آشنايي (پيروزي ، كسب) با تكنيك هاي فعلي ناشي از عزت نفس پايين. در يك تعريف جامع ، اعتماد به نفس درك عمومي است كه فرد از خود و توانايي هاي خود دارد كه مي تواند تأثير زيادي در زندگي او داشته باشد. عزت نفس بالا به ما كمك مي كند تا ديد مثبتي نسبت به خود داشته باشيم و در نتيجه زندگي راحت تري را تجربه كنيم. از طرف ديگر ، عزت نفس پايين باعث مي شود كه از زندگي ديد منفي داشته باشيم و هميشه خود را سرزنش كنيم.
عزت نفس پايين اغلب با احساس بي ارزشي ، بي ارزشي و شرم همراه است. در اين حالت روحي ، فرد بيش از حد به مسائل مختلف حساس است و داراي هويت شكننده اي است كه به راحتي توسط عوامل محيطي آسيب مي بيند. عدم پذيرش هميشه تهديدي جدي براي اين افراد است. در حالي كه بيشتر اوقات ، اين احساسات از ذهن فرد ناشي مي شود و هيچ يك ريشه در واقعيت ندارند.
هر كس هميشه از رفتار ، افكار و احساسات خود آگاه است ، كه نه تنها آنها را در آگاهي آگاهانه خود ثبت مي كند ، بلكه آنها را مورد بررسي و قضاوت قرار مي دهد. بنابراين ، سخت ترين منتقد هر شخصي مي تواند خودش باشد و با كمترين خطا ، شديدترين منتقد را بسازد. صداي انتقادي دروني افرادي كه از اعتماد به نفس پاييني برخوردار هستند ، تصور اشتباهي از عملكرد و رفتار آنها به آنها مي دهد. چنين برداشت منفي و اشتباهي پيامدهاي ناگواري دارد و زندگي عادي را دشوار و دشوار مي كند.
علائم عزت نفس پايين
علائم اعتماد به نفس پايين ممكن است در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما همه آنها ريشه مشترك دارند. پرهيز از موقعيت هاي جديد ، مقصر دانستن ديگران در اشتباهات ، عدم رضايت از تعريف و تمجيد و اغراق در هنگام جبران اشتباهات از مواردي است كه در افراد با اعتماد به نفس پايين ديده مي شود. به عنوان مثال ، اين افراد به شدت نسبت به هرگونه انتقاد از طرف خود يا ديگران حساس هستند و مي توانند نسبت به آن واكنش تهاجمي نشان دهند. در اين حالت رفتار خصمانه نوعي مكانيسم دفاعي براي محافظت از فرد در برابر فشار ناشي از عدم اعتماد به نفس است.
عزت نفس پايين نيز غالباً با افكار منفي و كاهش انگيزه همراه است ، بنابراين از هرگونه ميل به فعاليتهاي مادام العمر مي كاهد. آزمايش عزت نفس ، كه شامل مشاهده و بررسي رفتارها و اعمال خاص است ، به روانشناسان كمك مي كند تا وجود اين علائم را تشخيص دهند.پس از بررسي نتايج آزمون اعتماد به نفس ، مي توان ملاحظات لازم را براي درمان عزت نفس پايين در نظر گرفت.
دلايل عزت نفس پايين
تجارب كودكي افراد نقش مهمي در روند ايجاد اعتماد به نفس دارند. والدين ، مربيان ، دوستان و هر كسي كه با كودك تعامل داشته باشد مي تواند تأثير مثبت يا منفي در اين مسير داشته باشد. به عنوان مثال ، نااميدي كودك از برآورده نشدن انتظارات از خود يا ديگران ممكن است يكي از دلايل پايين آمدن عزت نفس باشد. علاوه بر اين ، حوادث ناخوشايند زندگي ، مانند بيماري جسمي يا مرگ يكي از عزيزان ، مي تواند استرس را دو چندان كرده و عزت نفس فرد را كاهش دهد.
علاوه بر شرايط زندگي و عوامل محيطي ، ژنتيك نيز عامل مهمي در تعيين عزت نفس فرد است. برخي از افراد به طور كلي شخصيت منفي دارند كه اين يكي از دلايل و نشانه هاي اعتماد به نفس پايين است. انزواي بيش از حد همچنين بر نحوه تفكر مردم در مورد خود تأثير مي گذارد و با عزت نفس پايين رابطه مستقيم دارد. البته بايد توجه داشت كه در برخي موارد ، دلايل كاهش عزت نفس به راحتي يافت نمي شود. اما در هر صورت ، نكته مهم اين است كه افزايش اعتماد به نفس در مردان و زنان از هر گروه سني امكان پذير است.
اثرات مخرب عزت نفس پايين
با توجه به اينكه اعتماد به نفس چيست و براي كيفيت زندگي چقدر مهم است ، فقدان آن مي تواند تأثيرات مخربي بر حفظ سلامت ، اشتغال و روابط اجتماعي داشته باشد. اگرچه تجربه دوره هاي عزت نفس پايين مي تواند طبيعي باشد ، اما طولاني شدن اين دوره ها مي تواند منجر به اختلالات رواني ديگري مانند اضطراب ، افسردگي و ناتواني شود. رفتارهاي پرخطر مانند سو drug مصرف مواد مخدر و الكل نيز مي تواند ناشي از عدم درمان اعتماد به نفس باشد.
عزت نفس پايين باعث مي شود افراد از موقعيت هاي جديد و چالش برانگيز عقب نشيني كنند. پرهيز از تعاملات اجتماعي ممكن است در ابتدا احساس امنيت و آرامش ايجاد كند ، اما در طولاني مدت ترس نهفته را تقويت مي كند. افراد با عزت نفس پايين به دليل نگرش منفي نسبت به خود ، سعي مي كنند ارتباطات اجتماعي كمتري داشته باشند. زيرا در ذهن آنها فكر مي كنند غير قابل تحمل ، نفرت انگيز يا شرم آور هستند. اين نوع اقدامات متقابل مخرب و بي فايده است و مانع اصلي پيشرفت است.
افزايش اعتماد به نفس در بزرگسالان بسيار مهم است. زيرا اگر اعتماد به نفس كافي نداشته باشند ، در بزرگسالي در زندگي حرفه اي و روابط شخصي خود با مشكلات زيادي روبرو خواهند شد. عزت نفس پايين گاهي اوقات مي تواند منجر به افكار خودكشي شود و نياز به عزت نفس پايين را در سنين پايين و قبل از شكل گيري شخصيت دو برابر كند. به طور كلي ، عزت نفس پايين احتمال انجام رفتارهاي ناسازگار و پرخطر را افزايش مي دهد.
چگونه اعتماد به نفس داشته باشيم؟
روش هاي مختلفي وجود دارد كه به ما كمك مي كند در شرايط مختلف احساس امنيت كنيم. افزايش اعتماد به نفس در زنان ، مردان و هر فرد مي تواند راه حل خاصي داشته باشد. با اين حال ، مشاوره ، روان درماني و درمان شناختي رفتاري مي تواند در تمام مراحل درمان اعتماد به نفس پايين موثر باشد.روان درماني به شخص درك بهتري از افكار و باورهاي خود مي دهد تا بتواند با ايجاد تغيير و بهبود در آنها نگرش مثبتي در ذهن ايجاد كند. در نتيجه ، اين نگرش مثبت به افزايش اعتماد به نفس در سطوح مختلف زندگي كمك مي كند.
نكاتي در مورد افزايش عزت نفس در نوجوانان و بزرگسالان به طور كلي بر دو نكته اصلي تأكيد مي كند: عدم توجه به صداي منتقد دروني و احساس ترحم به خود. اول از همه ، براي افزايش اعتماد به نفس خود ، بايد افكار منفي را ناديده بگيريد و افكار مثبت را جايگزين آنها كنيد درست زماني كه به ذهن شما خطور مي كند. به عنوان مثال ، مي توانيد تمام افكار گناهكارانه خود را بر روي يك كاغذ بنويسيد و سپس تخمين هاي واقع بينانه تر و دلسوزانه تري را در پشت صفحه بنويسيد. با مقايسه اين دو روش تفكر ، مي توان صداي منتقد دروني را به چالش كشيد و از پيروي از آن دست كشيد.
گام بعدي در افزايش اعتماد به نفس افزايش دلسوزي است. هرچه نسبت به ايرادات و مشكلات خود دلسوز باشيد ، شانس افزايش اعتماد به نفس شما بيشتر است. بعلاوه ، تأييد و پذيرش پريشاني عاطفي مي تواند تأثير بسزايي در افزايش عزت نفس داشته باشد. نكته اي كه بايد در افزايش عزت نفس پايين بيان شود اين است كه هيچ انساني كامل وجود ندارد و هر شخص نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد.
جدا از موارد بالا ، روشهايي وجود دارد كه براي افزايش اعتماد به نفس در زنان و مردان به همان اندازه مفيد است. با كار در مناطقي كه عملكرد خوبي داريم مي توانيم روحيه بهتري را تجربه كنيم. صرف وقت براي كارهاي ارزشمند و مفيد تأثير مستقيمي در افزايش اعتماد به نفس در نوجوانان و بزرگسالان دارد. ورزش مداوم همچنين باعث افزايش انگيزه و ترشح اندورفين در بدن مي شود ، احساس بهتري كه در نتيجه آن ايجاد مي شود مي تواند در افزايش اعتماد به نفس پايين موثر باشد. مقايسه نكردن خود با ديگران و ايجاد روابط مثبت از ديگر روش هاي افزايش اعتماد به نفس در نوجوانان و بزرگسالان است.
آخرين كلمه
در اين مقاله ، به طور خلاصه بررسي مي كنيم كه اعتماد به نفس چيست و چقدر در زندگي اهميت دارد. تست اعتماد به نفس به ما كمك مي كند تا نشانه هايي از عزت نفس پايين را نشان دهيم. سپس مي توانيم با يادگيري راهكارهايي در مورد چگونگي اعتماد به نفس ، عزت نفس پايين را درمان كنيم. خوشبختانه افزايش اعتماد به نفس در زنان و مردان امكان پذير است ، اما اين به تلاش و پشتكار افراد بستگي دارد.
منابع:
healthline.com
psychalive.org
nhs.uk
webmd.com
arriout.com
mayoclinic.org
كليه مطالب موجود در سايت به عهده منابع اصلي است و بانك مشاغل اينفوجاب هيچ گونه مسئوليتي در قبال مطالب ندارد.
منبع :
اعتماد به نفس پايين چيست و چگونه آن را بالا ببريم؟
جذاب ترين بازيگران و مدل هاي زن تركيه اي