چند ترفند ساده براي پيشگيري از چاقي و كم تحركي در دوران كرونا

درخشان بزرگمهر – مشاور تغذيه و رژيم غذايي در مصاحبه سلام دكتر وي گفت: “يكي از مهمترين تغييرات ناشي از قرنطينه در خانه و به دنبال آن عدم تحرك ، ورزش ، پياده روي و ساير فعاليتهاي بدني در بيشتر خانواده ها عامل اصلي تغيير است.” با زندگي محدود و پايدار جايگزين شد.

و قرنطينه در منزل به دليل كرونا يكي از معضلاتي است كه جامعه اين روزها از آن رنج مي برد و ادامه داد: علي رغم اين ضرورت بزرگ ، متاسفانه اختلالات از جمله افزايش وزن ، افزايش چربي ناخواسته و فشار خون و همچنين بروز عوارض عصبي مانند بي حوصلگي شامل بي ميلي در كار است. مطالعه و افسردگي ، به ويژه براي كودكان.

مشاور تغذيه و رژيم غذايي همه اين اختلالات را مضر و مضر دانست و گفت: مهمترين عوارضي كه به دليل كمبود حركت و ورزش ناشي از قرنطينه در منزل رخ مي دهد چاقي و پيامدهاي منفي آن است. چاقي يكي از اختلالات شايع در كشور است و امروزه نيز در بين كودكان در حال افزايش است.

مهمترين علت چاقي رژيم غذايي نامناسب و عادات و رفتارهاي غلط غذايي است

بزرگمهر در ادامه مهمترين علت چاقي را سوnutتغذيه و عادات و رفتارهاي غلط غذايي عنوان كرد و گفت: اگر رژيم غذايي انسان نامتعادل ، متنوع و متناسب با تغذيه مناسب باشد ، نه تنها در حفظ سلامتي و پيشگيري از بيماري ها مفيد خواهد بود بلكه مي تواند مفيد باشد. باعث اختلالات و عوارض مختلفي مي شود و گاهي نيز قابل درمان نيست.

وي افزود: “به طور كلي ، پرخوري و دريافت غذاي بيش از نياز بدن يكي از مهمترين دلايل چاقي است. پرخوري نيز شامل اين شرايط مي شود.” كودكان در حين قرنطينه در خانه. از آنجا كه آنها تمام وقت خود را در خانه مي گذرانند و از سرگرمي و سرگرمي زيادي لذت نمي برند ، بنابراين براي سرگرمي خود به پرخوري و پرخوري متوسل مي شوند و در واقع پرخوري و پرخوري را راهي براي مقابله با بيكاري و كسالت مي دانند. استفاده كنيد.

پرخوري و پرخوري براي كودكان در هنگام تاج گذاري خطر سلامتي است

مشاور رئيس انجمن تغذيه ايران افزود: اين تنقلات شامل تنقلات چرب ، شيرين يا شور مانند شيريني ، كيك ، زردچوبه ، سوهان ، شكلات و بستني است … و براي كودكان ترجيح داده مي شود كه بيشتر اين مواد پركالري باعث چاقي و كم ارزش بودن شوند. رژيم غذايي و فقط باعث چاقي و افزايش چربيهاي خون ناخواسته مي شود.

ناتواني در حركت و كم تحركي دليل ديگر چاقي است

بزرگمهر كمبود حركت و كم تحركي را عامل ديگر بروز چاقي دانست و اظهار داشت: ورزش ، پياده روي و هر نوع فعاليت بدني ديگري كه باعث افزايش ذخيره چربي در بدن شود ، مي تواند به كاهش وزن و جلوگيري از چاقي كمك كند. قرنطينه در منزل مي تواند يكي از دلايل چاقي به دليل محدوديت ورزش و فعاليت بدني باشد. به طور كلي ، كمبود سرگرمي ، تنوع و فعاليتهاي مفيد در زندگي باعث كسالت ، خستگي ذهني ، زمين خوردن ، توسل به تنبلي ، كم تحركي و يا سرگرميهاي ناخوشايند و مضر مي شود.

بي حوصلگي ، بي علاقگي ، افسردگي و ساير اختلالات رواني در حين قرنطينه در منزل

وي ادامه داد كه اثرات روانشناختي از اختلالات قرنطينه در خانه كاملاً واضح و اجتناب ناپذير است و گفت: زندگي بدون تنوع و كمبود سرگرمي و سرگرمي تنها منجر به ايجاد اختلالات روانشناختي مزاحم و كسل كننده مي شود كه مي تواند چاقي را پيچيده و چربي را افزايش دهد. لخته خون مضر و اختلالات قلبي عروقي.

مشاور تغذيه و رژيم درماني با بيان اينكه در شرايط خاص قرنطينه در منزل ضروري است و از طرف ديگر قرنطينه در منازل داراي تعدادي عارضه و اختلال مضر است و با توجه به راه حل در اين موارد مي توان گفت: مي توان همزمان با ترفندهاي م ،ثر اين كار را انجام داد ، مانع استفاده از قرنطينه در منزل شد. عواقب ناخوشايند و محافظت در برابر اختلالات منفي.

ترفندهاي ساده براي تقويت قدرت و سلامت جسم و روح در حين قرنطينه

بزرگماير با بيان اينكه قرنطينه منزل در واقع فرصت هاي طلايي را براي استفاده مناسب از زمان و كمك به بهبود قدرت جسمي و روحي افراد ايجاد مي كند ، گفت: “يكي از اساسي ترين اقدامات براي دستيابي به اين ترفندها ، اجراي يك برنامه بلند مدت دقيق و منظم است.” ميان مدت و كوتاه مدت براي اين كار ضروري است كه زندگي خود را در اولويت قرار دهيد و بر اساس آن برنامه ريزي كنيد. تنظيم يك برنامه روزانه در ايجاد يك ترتيب در برنامه شما بسيار كمك خواهد كرد ، به طوري كه تمام عقب مانده ها برآورده مي شوند.

مشاور رئيس انجمن رژيم هاي غذايي ايران گفت: يكي از اقدامات مفيد و م inثر در ايجاد سرگرمي و كمك به حفظ سلامت انسان كه بايد رعايت شود ، برنامه ريزي مناسب غذا است. زيرا تغذيه مناسب ، كافي و متنوع و استفاده از 5 گروه اصلي غذايي به مقدار كافي و متعادل در رژيم غذايي روزانه مي تواند در افزايش سيستم ايمني بدن و پيشگيري از بيماري هاي مختلف بسيار مثر باشد.

بزرگمهر گروههاي اصلي غذايي شامل نان ، غلات ، شير ، محصولات لبني ، گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات ، آجيل ، سبزيجات و ميوه ها در نظر گرفته شد.

وي گفت: همچنين انواع ورزش هاي خانگي مانند ورزش هاي هوازي ، پياده روي در خانه و ورزش هاي هوازي مي توانند از چاقي جلوگيري كرده و اندامي زيبا و متناسب داشته باشند. انواع برنامه هاي ورزشي به كاهش چربي خون ناخواسته ، تنظيم فشار خون و تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند.

مشاور تغذيه و رژيم غذايي به اين نتيجه رسيد كه “مطالعه كتابهاي مفيد و نشريات علمي و همچنين تماشاي فيلمهاي فني سرگرم كننده و سرگرم كننده علاوه بر كمك به افزايش دانش بشري در زمينه هاي مختلف ، مي تواند اوقات مفرح و جالبي باشد. قرنطينه خانگي ايجاد كنيد. به اين ترتيب قرنطينه در خانه نه تنها كسل كننده و آزار دهنده است بلكه به حفظ سلامتي ، صرفه جويي در وقت و ايجاد لحظات مفيد ، شاد و لذت بخش به افراد كمك مي كند.

انتهاي پيام