۱۱ گياه دارويي و مكمل براي مبارزه با افسردگي

به گزارش تيتر نيوز ، عصر ايران وي در يادداشتي براي سلامتي خود نوشت: “اضطراب نوعي اختلال مغزي است كه هر ساله مردم جهان را تحت تأثير قرار مي دهد.”

در زير يك طبقه بندي از اختلالات اضطرابي وجود دارد كه در آن ادراكاتي مانند افسردگي ، خارش خلق و خو ، احساس پوچي و تغييرات ادراكي بر عملكرد فرد تأثير مي گذارد:

اختلال افسردگي اساسي

بي نظمي خلقي

اختلال افسردگي مداوم

اختلال زودرس

اختلال افسردگي به دليل ساير شرايط پزشكي

اختلالات اضطرابي با دارو و روان درماني درمان مي شوند. تغيير شيوه زندگي ، از جمله تغيير در رژيم غذايي و برخي موارد اضافي ، همچنين ممكن است به افراد مبتلا به استرس كمك كند. به عنوان مثال ، تحقيقات نشان مي دهد برخي ويتامين ها ، مواد معدني ، گياهان و ساير تركيبات به ويژه در تسكين علائم اضطراب مثر هستند.

در اينجا 11 مكمل وجود دارد كه ممكن است براي افرادي كه استرس دارند مفيد باشد.

اسيدهاي چرب امگا 3

اسيدهاي چرب امگا روغنهاي اساسي هستند. اين بدان معناست كه شما بايد آنها را از رژيم غذايي خود خارج كنيد. برخي مطالعات نشان مي دهد كه مكمل هاي امگا 3 مي توانند به درمان اضطراب كمك كنند. يك تجزيه و تحليل كارآزمايي تصادفي در سال 2020 ، كه شامل داده هاي 638 زن بود ، نشان داد كه مكمل هاي امگا 3 علائم اضطراب را در زنان پس از بارداري و زايمان نشان مي دهد.

مكمل هايي با نسبت زياد اسيد ائوزينوفيليك (EPA) موثرتر از داكسي سايكلك اسيد (DHA) بودند. اين دو اسيد چرب امگا 3 هستند كه سرشار از غذاهاي دريايي هستند.

مطالعه ديگري كه شامل 261 مطالعه و داده از 2160 شركت كننده بود ، نشان داد كه مكمل هاي امگا 3 در درمان علائم اضطراب تأثير مثبتي دارند. به طور خاص ، محققان متذكر شدند كه داشتن 60 يا بيشتر اسيد ايكوزاپنتانوئيك در يك گرم يا دوز كمتر در روز ، م moreثرتر است.

در حالي كه يافته هاي اين مطالعات اميدوار كننده است ، اما ساير مطالعات نتايج مطابقي نداشتند. به عنوان مثال ، يك مطالعه در سال 2019 نشان داد كه مكمل هاي امگا 3 علائم اضطراب را در كودكان و بزرگسالان كاهش مي دهد تا اختلالات عمده اضطراب

مكمل هاي امگا 3 به طور كلي توسط بدن تحمل مي شوند و يك مكمل سالم در رژيم غذايي هستند. مردم علاقه اي به صيد ماهي هاي چربي ندارند. همچنين ممكن است در برخي از جمعيت ها به درمان اضطراب كمك كنند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري لازم است.

N- استيل سيستئين

N- استيل سيستئين مشتق آمينو اسيدهاي L- سيستئين و گلوتاتيون است. گلوتاتيون يكي از مهمترين آنتي اكسيدانهاي بدن است و براي تنظيم التهاب و محافظت از سلولها در برابر آسيب عضلاني ضروري است.

نشان داده شده است كه N- استيل سيستئين فوايد مختلف سلامتي از جمله افزايش سطح گلوتاتيون در بدن را ارائه مي دهد.

مطالعات نشان داده است كه بيماران مبتلا به اضطراب به احتمال زياد داراي سطوح بالايي از سايتوكاين هاي التهابي مانند پروتئين متقابل C ، اينترلوكين -6 و فاكتور نوروكسي تومور آلفا هستند. مصرف N-acetylcistaine ممكن است باعث كاهش التهاب و تسكين علائم افسردگي شود.

علاوه بر اين ، N-استيل سيستئين باعث رشد غير طبيعي انتقال دهنده هاي عصبي در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشكي مي شود. اختلالات انتقال دهنده هاي عصبي ، مانند دوپامين و گلوتامات ، ممكن است با اختلالات خلقي و اسكيزوفرني همراه باشد.

يك مطالعه در سال 2016 بر روي پنج مطالعه نشان داد كه N-استيل سيستئين در مقايسه با درمان دارونما به طور قابل توجهي علائم را كاهش مي دهد و باعث بهبود عملكرد در افراد مبتلا به استرس مي شود. علاوه بر اين ، N- استيل سيستئين بي خطر بوده و توسط بدن تحمل مي شود.

زعفران

زعفران نوعي ادويه است كه سرشار از تركيبات آنتي اكسيداني از جمله كاروتينوئيد كاراسين و كاروتن است. زعفران به عنوان يك داروي طبيعي براي اضطراب نتايج اميدوار كننده اي را نشان داده است.

مطالعات نشان داده است كه افزايش سطح انتقال دهنده عصبي سروتونين در مغز در حال رشد است. اگرچه نحوه كار دقيق اين فرآيند دقيقاً روشن نيست ، اما تصور مي شود كه زعفران از بازسازي سروتونين جلوگيري مي كند ، در نتيجه ، اين انتقال دهنده عصبي براي مدت طولاني در مغز باقي مي ماند.

تجزيه و تحليل پنج آزمايش تصادفي نشان داده است كه تكثير زعفران علائم اضطراب را در بزرگسالان مبتلا به اختلالات اضطرابي عمده در مقايسه با درمان دارونما كاهش مي دهد.

علاوه بر اين ، نشان داده شده است كه مكمل زعفران اثري مشابه با داروهاي ضد افسردگي در كاهش علائم اضطراب دارد.

با اين حال ، براي دستيابي به نتيجه گيري قطعي در مورد توانايي زعفران براي كمك به درمان اضطراب ، تحقيقات بيشتري لازم است.

ويتامين دي.

ويتامين D يك ماده مغذي مهم است كه نقش مهمي در بدن دارد. متأسفانه بسياري از افراد ، از جمله مبتلايان به افسردگي ، ويتامين D كافي در بدن ندارند.

مطالعات نشان داده است كه بيماران مبتلا به اضطراب به احتمال زياد داراي سطح پايين يا پايين ويتامين D در بدن خود هستند.

ويتامين D از طريق مكانيسم هاي مختلفي از جمله كاهش التهاب ، تنظيم خلق و خو و محافظت در برابر اختلالات عصبي با افسردگي مقابله مي كند.

مطالعه چهار آزمايش تصادفي در سال 2019 نشان داد كه مكمل هاي ويتامين D در افراد داراي فشار خون بالا داراي مزاياي باليني است.

علاوه بر اين ، يك مطالعه از 202020. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي با درمان روزانه خود كمبود ويتامين D را دريافت كردند ، ويتامين D 300 300000 واحد بين المللي با علائم اضطراب قابل توجه ، اميد به زندگي تزريق كردند.

با اين حال ، مطالعه 61 مطالعه در سال 2020 نشان داد كه اگرچه سطح ويتامين D با علائم اضطراب در ارتباط است و مكمل ها مي توانند كمك كنند ، اما قبل از معرفي ويتامين D به عنوان يك درمان جهاني براي افسردگي ، مدارك بيشتري لازم است.

راديولا

Rhodiola يك گياه دارويي است كه مي تواند مزاياي مختلف بالقوه سلامتي را به عنوان يك مكمل ارائه دهد. اين موارد شامل كاهش علائم اضطراب و بهبود پاسخ استرس در بدن است كه مي تواند به بدن كمك كند تا خود را با شرايط استرس سازگار كند.

اين گياهان ممكن است با تقويت اتصالات سلول عصبي و كاهش چشمگير فعاليت محور هيپوتالاموس-هيپوفيز-آدرنال داراي خواص ضد التهابي باشند.

محور هيپوتالاموس-هيپوفيز-آدرنال يك سيستم پيچيده است كه پاسخ استرس بدن را تنظيم مي كند. مطالعات نشان مي دهد كه افزايش محور هيپوتالاموس-هيپوفيز-آدرنال ممكن است با فشار بيشتري همراه باشد.

برخي مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مكمل رودودندرون ممكن است براي افراد مبتلا به استرس مفيد باشد.

ويتامين هاي گروه B

ويتامين هاي گروه B نقش مهمي در عملكرد عصب و تنظيم خلق و خو دارند. ويتامين هاي گروه B ، از جمله فولات ، B12 و B6 براي توليد و تنظيم انتقال دهنده هاي عصبي مانند سروتونين ، اسيد گاما-آمينوبوتيريك و دوپامين ضروري است.

تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود ويتامين B12 و فولات ممكن است خطر اضطراب را افزايش دهد و مصرف مكمل هاي غذايي با اين مواد مغذي مي تواند به كاهش علائم افسردگي در برخي افراد كمك كند.

يك مطالعه در سال 2020 نشان داد كه مصرف زود هنگام مكمل هاي ويتامين B12 ممكن است شروع اضطراب را به تأخير بيندازد و اثر داروهاي ضد افسردگي را بهبود بخشد.

نشان داده شده است كه ويتامين B6 ، در تركيب با ساير مواد مغذي مانند تريپتوفان و نيكوتيناميد ، يك B ويتامين B3 است كه قادر به اصلاح علائم افسردگي است.

راي

روي يك ماده معدني ضروري براي سلامت مغز و تنظيم مسير انتقال دهنده عصبي است. روي همچنين داراي خواص آنتي اكسيداني و ضد التهابي است.

كمبود روي به شدت با افزايش خطر اضطراب و شدت علائم اضطراب ارتباط دارد.

تجزيه و تحليل 17 مطالعه نشان داد كه سطح روي خون در افراد داراي فشار خون 0.12 ميكروگرم / ميلي ليتر كمتر از افراد بدون بيماري است. تجزيه و تحليل همچنين نشان مي دهد كه كمبود روي با علائم استرس افسردگي ارتباط دارد.

مطالعه ديگري كه شامل چهار مطالعه تصادفي بود ، نشان داد كه شركت كنندگاني كه مكمل روي با داروهاي ضد افسردگي مصرف مي كردند ، به طور قابل توجهي علائم را كاهش مي دهند.

S-آدنوزيل متيونين

S-adenosyl methionine يك تركيب حاوي گوگرد است كه به نظر مي رسد به درمان استرس متعهد است. اين تركيب به طور طبيعي در بدن وجود دارد و نقش مهمي در عملكرد مغز دارد.

يك مطالعه از هشت مطالعه در سال 2020 نشان داد كه مصرف S-adenosyl methionine به تنهايي يا در تركيب با داروهاي ضد افسردگي به بهبود علائم در افراد مبتلا به اختلال افسردگي اساسي كمك مي كند.

خمر سنت جان

خار مريم يك گياه دارويي است كه نشان داده شده است علائم استرس را كاهش مي دهد.

يك مطالعه بر روي 35 مطالعه در سال 2016 نشان داد كه درمان هاي خار مريم به افراد كمك مي كند تا سطح استرس خود را از خفيف به متوسط ​​كاهش دهند. با اين حال ، اين مكمل در درمان عوامل اصلي استرس زا بسيار موثر نبود.

لازم به ذكر است كه مكمل خار مريم ، مانند ساير گياهان ، ممكن است در داروهاي مورد استفاده توسط فرد تداخل ايجاد كند. اين گياهان همچنين مي توانند با داروهاي ضد افسردگي خاص تداخل داشته و عوارض جانبي بالقوه خطرناكي ايجاد كنند.

منيزيم

منيزيم يك ماده معدني مهم است كه به كاهش اضطراب كمك مي كند. كمبود منيزيم در ميان افرادي كه از افسردگي رنج مي برند شايع است و تحقيقات نشان مي دهد كه مكمل مي تواند به كاهش علائم اضطراب كمك كند.

مطالعه اي روي 126 فرد مبتلا به استرس خفيف تا متوسط ​​نشان داد كه مصرف 248 ميلي گرم منيزيم در روز به مدت شش هفته علائم اضطراب را در مقايسه با درمان دارونما نشان مي دهد.

كراتينه

كراتين يك اسيد آلي است كه نقش مهمي در حفظ انرژي مغز دارد. تغيير در سطح انرژي مغز به تفكر كمك مي كند.

برخي مطالعات نشان مي دهد كه مصرف مكمل كراتينين با دوز 2 تا 10 گرم در روز ممكن است علائم افسردگي را در افراد مبتلا به فشار خون كاهش دهد.

انتهاي پيام